产后修复需要做么（这些产后康复真的不用做）

产后康复这几年可谓大热门，不少妈妈不惜花大价钱做骨盆修复、子宫复位以及私密修复……到底是营销号制造身材焦虑的智商税？还是值得一试？

来，开扒！

值得尝试的产后康复

1、盆底肌修复

这是最最最最推荐的项目！盆底肌就类似于一个吊床，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官的肌肉，控制着排尿、排便，维持阴道的紧缩度。但怀孕时子宫长期压迫，分娩时部分肌纤维撕裂，会造成盆底肌肉和筋膜过度拉伸、损伤，尤其是多次妊娠或妊娠间隔时间过短更容易发生。严重时会导致漏尿、尿储留、子宫脱垂、性生活功能障碍。有些患者分娩后没有症状，但随着年龄增长、激素变化、重体力劳动刺激，损伤会逐渐加重，是很多女性的隐痛！

建议！产褥期避免过早进行较强的重体力劳动，孕前就可以开始，并一直坚持，预防效果很不错。产后42天，最好要进行盆底功能评估！当出现盆底功能障碍，可以选择盆底康复治疗：生物反馈、低频电刺激等项目，不瞒你说，这些项目我们红房子盆底门诊都有。如果错过最佳恢复期，但只要在正确指导下进行康复训练，仍然可以取得良好的治疗效果。

二、腹直肌修复

怀孕后腹直肌出现不同程度分离，腹壁皮肤部分弹力纤维断裂，产后腹壁明显松弛，紧张度需在产后6-8周恢复。但有一部分宝妈，怀孕期间肌肉被过度拉伸，产后无法自动修复，常导致脊柱、骨盆稳定性下降，引起腰背酸痛、腹部膨隆、腹壁松弛、内脏器官下垂，甚至导致腹壁疝。

可以尝试自我检测：平躺下，屈双膝，仰卧起坐般抬起上半身及头肩部，用手指触摸两侧紧张的腹直肌肌群，脐上三指、脐中与脐下三指测量两侧肌肉距离，如在2指以内为正常，如大于3指，需及时就医。

建议！孕前保持适量运动可增强腹壁肌群肌力。产后尽可能降低重心，避免重复性弯腰驼背、卷腹运动，产后一年内不建议重力向下的运动。轻度腹直肌分离，首选腹式呼吸、臀桥、平板支撑等增强核心稳定性运动。对于腹肌分离大于3指的妈妈可以尝试修复，需在专业人士指导下进行运动治疗，并可以通过电刺激获得改善，必要时手术治疗。

三、去妊娠纹

产后，腹壁紫红色妊娠纹会慢慢变成银白色陈旧妊娠纹，下腹部正中线色素沉着会在产褥期逐渐消退，大部分妈妈都能得到恢复。

市面上推行的精油、乳膏、束腹带没有充分的证据证明对去除妊娠纹有效。

建议！银白色妊娠纹就交给时间吧，因为任何治疗方式在银白色陈旧妊娠纹治疗中都收效欠佳。但针对于紫红色妊娠纹，维A酸乳膏（孕期、哺乳期禁用）、点阵剥脱激光可能有效，有需要的姐妹建议皮肤科咨询。妊娠纹吧，其实挺难预防的，跟基因、年龄、体重都有关系，咱们能做的就是，控制怀孕期间体重增加的幅度、保持适量运动。

除此以外，产后超重管理、产后血栓预防、抑郁情绪的及时疏导，也非常重要。

医生听了直摇头的项目

1、骨盆整复

经产妇宝妈，往往会在骨盆尤其是耻骨联合处因耻骨联合分离出现疼痛，一般均能在产褥期自然愈合，没有必要进行骨盆修复，建议适量休息，避免负重训练。只有极少数妈妈耻骨联合变宽超过 1cm，情况严重需要在专业医生、康复师指导下，用药甚至手术治疗。

一些非专业机构靠营销制造的身材焦虑，不过是一场骗局，快捂好口袋！

二、阴道私密修复

阴道其实比我们想象得更strong，扩大的阴道一般于产后1天左右缩紧，阴道壁肌张力于产褥期慢慢恢复，效果因人而异。其实上面说过的盆底肌修复，也能改善阴道的松弛。

什么单纯缩阴套餐，还是别浪费钱了，做做免费的凯格尔运动不香吗？产后更重要的是注意会阴部卫生，观察恶露性状，如出现腐臭味，疑似感染时及时就诊。

三、子宫复位

子宫在产后第一日略上升至脐平，至产后10日就会降至股盆腔内，子宫大约6-8周恢复至未孕状态大小，内膜和宫颈的恢复也都需6周。

所以，子宫会自己“归位”、“变小”，完全没有必要搞什么复位的啦~~及时排尿、母乳喂养、尽早活动就行。真正要关注的是，出现腰痛、下腹部坠胀感、血性恶露持续时间长，血量明显增多等及时就诊。

四、满月发汗、排毒

产后1周内皮肤排泄功能旺盛，为正常现象，以夜间睡眠和初醒时明显。一般没有必要特别干预，很多产康项目都有发汗这一项，其实过度发汗会引起脱水，进而产生中暑样症状，因为月子里捂汗而危及生命的报道也是有的。所以月子里也要保证室内空气流通、清新，温度适宜。

产后阴道会排出恶露，有血腥味，但无臭味，一般持续4-6周。最初的3-4日，呈血性，伴小血块，量逐渐减少。之后10日左右，为淡红色浆液性。之后持续三周左右，为黏稠色白分泌物。也完全没有必要去搞什么排毒！

五、金牌排残奶

断奶后肯定有乳汁残留在乳管和腺泡内，不可能排净，但积留的乳汁会逐渐被组织吸收，不排残奶，奶也不会残！如果揉压乳腺，反倒是持续刺激乳腺泌乳。

偷偷告诉你，红房子医院也有产后康复门诊，建议妈妈们产后42天都要来评估一下哦~

产后康复门诊

扫码进入官方服务号

点击“自助服务”

选择“产科与新生儿”

选择“产儿门诊”

选择“专科门诊”

开始预约挂号

作者介绍：王诚洁

母体病理产科，医学博士，住院医师。主要研究方向是子痫前期免疫代谢失调机制研究。

审核专家：朱好

母体病理产科，医学博士，副主任医师。复旦大学“青年讲师团”讲师、科普联盟成员。擅长：围产期保健、母体病理产科常见病及并发症、正常及异常产程的处理。

编辑：李妙然

产后修复需要做么（这些产后康复真的不用做）

相关推荐