失眠最怕的2个蔬菜(失眠多半是“肝火旺”)

春生夏长，大自然中的生发能力越来越强，春季，大自然和我们的身体都会推陈出新，排出体内不需要的垃圾毒素，如果此时我们顺应自然，排毒的效果会事半功倍，身体没有这些垃圾毒素的瘀堵，气血流通也会更顺畅。

自古以来，家家户户都流传着这句“一年之计在于春”，其实不光说的是农耕，对于我们身体来说，春天更是生命勃发的开始，也是我们撒下健康种子的开始，这一年是亚健康还是健康，此时我们的做法，起了关键的作用哦！

肝主春，人体的肝脏与春季相对应，在五行中，而春季属木，五行中肝也属木，所以肝脏与木的物质属性是一致的。肝又是掌管身体疏泄和排毒的，且在春天功能最活跃！

春天气温渐渐回升，我们的户外活动也变多了，身体新陈代谢也逐渐旺盛，所以我们体内无论是营养供给，还是气血循环，都会增多，加快，如果此时能够抓住时节，好好调养肝脏，疏泄排毒，可以改善我们的体质，尤其对于阳虚体质的朋友来说，正所谓：“正气存内，邪不可干”。

1、疏通身体，打开身体的气血通道

分享3组疏通肝胆经，排毒疏泄的方法，辅助我们身体排毒，顺应自然这股推陈出新的力量，疏通瘀堵的气血。春天，肝气旺盛，也是疏通肝胆经的最佳时节，胆经主排毒，肝经主理气，这两条经络掌管着我们身体内毒素是否能顺利排出，很多人大腿怎么都瘦不下去，经常腿疼，腿部又粗又肿，这都是因为肝胆经瘀堵。

分享3组动作，针对性地疏通我们的肝胆经。

第一组：推刮大腿内外侧

大腿根这个地方是最容易脂肪堆积，毒素瘀堵的，很多朋友腿部的脂肪都是蜂窝一样的组织，穿裤子难堪，还觉得腿部发沉，堵得慌，咱们大腿内侧是肝经，外侧是胆经，很多人用手稍微用力一推，这内外两侧都又酸又痛，这就是肝胆经瘀堵很严重了。

我们可以先从大腿根开始疏通，先用掌根即可，这样力道轻，身体有适应的过程，等把内外两侧推松后，我们可以在腿部涂抹精油，开始推刮，很多人推刮完都是大片的青紫色的痧。

痧是离经之血，也就是失去了气的血，是没有价值的，它丧失了血液的功能，脱离了经络，堆积在身体里，不参与经脉的气血循环，也就是瘀血，这些血留在体内，也是堵着我们气血流通，这样推刮给它排出来也是好的。

我们在推刮肝胆经，也就是大腿内外侧时，注意两个地方着重推刮，是气血最容易瘀堵的，毒素最容易堆积的。一是裤子内裤线的位置，是感觉最容易瘀堵的一段。另一个位置是我们站立时，双手贴紧外裤线自然下垂，中指所碰到的位置，是风市，也是气血最容易瘀堵的。

第二组：按摩小腿肚

有很多人把小腿称为人的“第二心脏”，人体有70%的血液集中在下半身，我们下半身的血液回流到心脏会相对较慢，而小腿肚就像一个气血发动机，能够加快气血的回流，促进气血循环到我们全身，所以小腿肚这个位置不瘀堵，顺畅，那么我们心脏的气血供应也就越足。

健康的小腿肚摸起来温暖，柔软有弹性，如果我们的小腿肚摸着比手掌冰凉，软趴趴的没有弹性或是硬邦邦的，肿胀，手指按压有明显的痕迹，身体都会多多少少不舒服，不是这里疼就是哪里痛，烦心事儿也很多。

小腿肚经常水肿，证明体内的气血循环很差，很容易形成血栓，就和塞子一样堵在我们的血管里，故此我们一定要养成按摩小腿肚的习惯。

按摩小腿肚有3大注意点：

第一点：一定要从跟腱的部位（阿基里斯腱）往膝盖后侧方向去按摩，这样才能促进我们的气血回流至心脏，刮痧也可以按照这个方向去刮。

第二点：按摩的时候要搭配腹式呼吸，手指按压时吐气、将肚子往内缩，手指放松时吸气。

第三点：力道不宜太大，可以保持有点痛但是能够忍受的力道，配合吐气可以降低疼痛感。

第三组：刮刮脚脖子

对于咱们久坐、久站的上班族，下半身最容易瘀堵，毒素堆积造成浮肿，除了大腿和小腿需要疏通外，还有一个关键部位，就是我们的脚脖子，也就是脚踝，这个位置也是我们气血循环到脚部的一个必经之地，很多人脚部常年冰凉，也有可能是脚脖子这里瘀堵的原因。

脚踝的推刮很简单，顺着脚踝内侧的上下来回推刮，这部分皮肉比较薄，我们用力要适当，不要太大力。

重点推刮我们脚部太溪的位置，这个位置可以激发调动身体的原动力，但调动之后一定要把它给储藏起来，储藏到哪儿呢？答案是涌泉，所以每天刮完按摩完脚脖子后，可以再搓搓脚心，也就是涌泉的位置。

2、滋阴养肝，以解春季躁动之气

春季除了生发能力强盛之外，还有一个特点就是燥，燥气一重，反过来还会影响到我们身体的排毒发沉，春主风，很容易带走我们身体的津液，这股燥气影响到我们的身体，最直观的表现就是上火，嗓子肿痛，很多人这时候都会选择吃一些清热降火东西，但这些东西一下肚，把原本往外排的毒素，又给憋了回去，那身体就越来越堵，毒素越积越多。

所以为了我们身体能够更好地排毒，我们在此时也要及时地滋阴润燥，这样也有助于疏肝气，让全身的气血运行畅通。春季阳气生发，很多朋友在养生上都侧重养阳，忽略了滋阴，但是咱们身体是一个阴阳，无论何时都要重视阴阳平衡，这也是生命活动力的根本。

尤其咱们容易上火，肝火旺的朋友，动不动就发脾气，感觉浑身燥热，可以常吃下面这4种食物，滋阴润燥，还能疏肝理气，润润肺。

莲子：

莲子味甘、涩，性平，是一味上好的滋阴又滋补佳品。而且吃法也多种多样，炖汤或是甜品。

银耳：

银耳素有“平民燕窝”之称，可以说是一种四季汤饮的主料，营养高，热量低，滋阴润燥，美容养颜，喝上几碗也不担心长肉肉。张江安在《本草诗解药注》中说，人参、鹿茸、燕窝远不如银耳滋阴润肺。而且银耳的特点是滋阴润燥而不腻滞，有补脾开胃、养阴清热、润燥之效。

薏米：

性凉味甘，利水渗湿，又清热排脓，它最大的特点不是滋阴，而是祛湿降浊，但也有清热效果，选择薏米还因为它在清热的同时，能帮我们把体内的一些浊物浊气，给通过小便排出去，也起到一定疏通的作用。

百合：

百合可以泻肝火，保护肝脏，升清降浊，帮助身体排出毒素，减轻肝脏的负担，既能滋养身体，还能养心调神。

这4食物都是相对来说比较平和的，不会太阴寒反而清热的时候伤了阳气，而且这些食材组合在一起炖汤也是不错的哦。

银耳莲子百合薏米汤

做法：银耳泡发，撕成小朵，放入锅中加适量清水，莲子不用泡，直接清洗后入锅，百合和薏米同样清洗入锅，大火煮开后，转小火炖煮20~30分钟即可，出锅前加入一些冰糖，味道更佳。

懒得煲汤的朋友，若是想要不动手也能一次性搞定这么多食材，不妨备上几盒这种QQ软软的白合糕，清甜不腻，软糯好嚼。

里面的配料都是滋阴润燥，滋养肝肺的食材，有山药、薏米、藕粉、百合、银耳、桂花、胖大海、枇杷、雪梨、薄荷等。

梨子清火润燥，但是生吃梨子一般脾胃不好的朋友受不住，所以把它作为原料，经过处理后可以减少梨子的寒性，变得温和起来，但同时保留了其滋阴降火的效果，梨子用的是砀山酥梨，果肉细腻，清热效果也好。

枇杷滋阴润肺，《本草纲目》记载，枇杷能“止渴下气，利肺气，止吐逆”，可以直接吃，或是做成各种膏，添加在糕点中还真不常见，但是有了枇杷的加入，润燥滋阴的效果和口感都更好了。

再搭配有滋阴效果的百合、薏米、藕粉，在滋阴润燥的同时，还能排泄疏通我们的身体，把一些浊物浊气都排泄出去。

这款糕点精致小巧，所有的食材都经过精细研磨，这样营养也更容易被身体吸收，一口一个，刚入口是淡淡桂花的味道，嚼着嚼着枇杷的清香也能品出来，后味是一股清凉的薄荷，感觉身体一下子都通透了许多。

而且用麦芽糖替换了白糖，营养更高，还添加了维生素C，既营养又低脂，采用低温烘焙的方法，这样食材中特有的营养才不会被高温破坏掉，制作出来的糕点软糯糯的，嚼着一点儿也不费牙，咱们中老年朋友都可以放心吃。

每一颗都是独立小包装，干净卫生，携带也方便，一颗小小的糕点中，包含了十余种滋阴润燥的食材，还省去了自己炖煮的过程，省时省力，懒人必备，平时来两个，既能解馋，又能呵护我们的身体免受燥气侵扰。

3、疏肝解郁，让气血更好流通

上面2种，一种属疏通，可以打开我们气血通道，一种是润燥滋阴，能够辅助我们身体更顺畅的排毒，排泄浊气。除此之外，还有一点也需在春季格外注意，否则前面两种都有可能前功尽弃哦。

到了春天我们都觉得自己的脾气控制不住了，要么暴躁易怒，要么就是持续性消沉，这种负面情绪仿佛在春季会被放大一样。有研究表明，春天是情绪病的高发季节，“菜饭不香、夜不能寐、容易生气、思虑忧愁、白天困乏，精神不集中……”这些你占了几条？

其实很多人都想不到，这些情况都和肝郁有关系，也就是肝的疏泄失调了，春天肝气旺，此时肝的疏泄失调了，自然我们体内的气就和无头苍蝇一样乱撞，我们脾气也会时好时坏。肝主疏泄，性喜条达，肝在志为怒。咱们经常被气得肝疼或是愁的吃不下饭的朋友，要注意啦！

肝欲散，急食辛以散之

肝气本应该顺着自然之气而顺发的，郁而不发，就应该多吃一些辛散的食物，助肝气一臂之力。春季是喝花茶的好季节，用花茶的清香芬芳调节血气和阳气、疏肝解郁，又能润燥消渴。

春天特别推荐咱们喝一喝玫瑰花茶，或是吃一吃带有玫瑰制成的食物，对于肝气升发不足，心情忧郁的人，玫瑰可以疏肝理气。对于肝气升发过度，脾气暴躁的人，玫瑰花还可以降肝火，所以春天了，家里常备玫瑰花，不光疏肝解郁，还特别适合缓解压力。

我们可以根据自己的体质来选择玫瑰花的搭配。

体质偏寒的人：玫瑰花+柠檬+红糖

做法：玫瑰6朵，柠檬干1－2片，红糖适量。放在一起煮或是用开水冲泡都可以。

玫瑰和柠檬很搭，不光女性朋友可以喝这个茶，咱们男性朋友有时候工作压力大，也特别适合喝这个，特别是经常应酬，高油高脂摄入多的，脾气大，肚子胀，都可以喝一喝玫瑰柠檬红糖茶。

肝火大，郁闷的人：玫瑰花+月季花

做法：玫瑰花6朵，月季6朵，可以放在养生壶里煮开饮用，觉得味道淡也可以适量加一些蜂蜜。

肝郁到一定程度，总是叹气，胸闷，女性脸上容易有斑点，这时候加上月季和红糖，理气解郁的效果会更好，还有健脾益气的作用。

体质偏热，想要清肝火的人：茉莉花+薄荷

做法：茉莉花6朵，薄荷叶3~4片，用开水冲泡即可。

这两种都是很清香的，如果有新鲜的薄荷最好，这个茶偏凉，但是不会让胃感到寒，这股凉是清泄肝火的，所以咱们脾胃不好的朋友也可以泡这个茉莉薄荷茶喝。咱们火气很大的人，脾气急躁的人，光闻一闻这个气味，都感到心情舒畅，芳香解郁就是这个道理。

泡的时候温度不要太高，一般80度左右的水冲泡就可以了。

心情郁闷烦躁，气血不足的人：玫瑰花+黑芝麻

做法：玫瑰花，蒸熟或炒熟的黑芝麻，蜂蜜，红枣和枸杞。所有食材（除了蜂蜜）用破壁机打成细粉，加入蜂蜜，搓成丸子，用锡纸包起来保存，每天2丸。

黑芝麻补养气血，性味平和且不伤脾胃，但一定要炒熟后再搓成丸子，不然太油腻，脾胃也不好吸收。玫瑰是解郁疏肝的，这两者搭配，在疏肝解郁的同时，把长期亏损的气血也能补养回来。

如果懒得自己揉丸子，也可以备上几盒这种开袋即食的玫瑰黑芝麻丸，食材天然健康，有黑芝麻、玫瑰花、红枣、枸杞、阿胶、人参蜂蜜。除此以外，没有杂七杂八的添加剂，不会给身体增加其他负担，实打实的营养。

而且黑芝麻的制作用的是传统九蒸九晒的制作工艺，在太阳下晾晒9次，可以充分吸收大自然的阳气和天地间的四时之气。用柴火蒸制9次，可以充分分解黑芝麻，让里面的营养更易被人体吸收，祛除黑芝麻本身的油腻性，而且也是一个阴阳之气交合的过程。

蒸出来的芝麻外面那层硬壳一捻即碎，这时再去吃，这些营养才能被我们的身体所吸收，不会穿肠而过，全都流失掉了。九蒸九晒的制作工艺源自道家养生术，道士葛洪在《抱朴子》中曾记载：“芝麻三斗，蒸熟后晒干，用水淘去沫再蒸再晒，如此反复九次。这时芝麻皮肉分开了，去掉芝麻皮后，炒香，打成粉末，用白蜜或枣膏调和，制成弹子大的小丸。”

最后蒸透的芝麻再进行炒制，干而不焦，脆而不碎，这一步非常考验师傅的翻炒能力，等黑色的皮被完全捣碎后，芝麻的营养就被完全释放出来啦！之后再加入打成粉的红枣、枸杞、人参、阿胶，再加入玫瑰花和土蜂蜜，搓成一颗颗蜜丸。

打开就是浓郁芳香的玫瑰味儿，轻轻一咬，玫瑰香在齿间萦绕，再混着醇香的芝麻，甘甜的红枣，酸甜的山楂，口感层次十分丰富，蜂蜜的清甜一点都不腻口，也不会过齁，刺激嗓子，越嚼越香。

在春天每天来上两颗香喷喷的玫瑰芝麻丸子，一整天心情都是美美哒！

春季想要排出身体的垃圾毒素，除了疏通身体瘀堵的肝胆经，还要润燥滋阴，舒缓我们的情绪，只有这三点同时满足了，咱们才能更好补足气血，排毒养生。

失眠最怕的2个蔬菜(失眠多半是“肝火旺”)

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