成人一天需要多少大卡热量（每月减重多少合理？三餐热量占比）
减肥最少需要多少能量？
是否需要减肥
首先确定一件事情，你是否有肥可减，男性的腰围要求小于85厘米，女性小于80厘米。
看BMI指数减肥标准
接下来计算一下你的bmi指数，一米七八、七十五千克的男性，这个体重大概就是标准值的上限，我们可以看到bmi标准的范围是18.5到23.9，如果像我一米六三，如果我想瘦到标准值的最低体重，那就是98.4斤。
表格分析健康减肥
通过这个表我们可以得知，身高一米六六以上，低于五十千克都是体重过低，现在网络上充斥着身材焦虑，我也承认美丽是多元的。但请建立在健康的前提下，暴饮暴食跟节食偏食都会对健康产生非常不利的影响。
根据膳食指南合理摄取能量
膳食指南建议减肥每天不应该低于1200大卡，并且要遵循碳蛋脂比例的平衡，对于肥胖人群建议：能量摄入每天减少300到500大卡，具体参考往期视频，打造一个健康合理的热量缺口。
减肥也要锻炼
膳食指南也建议为了保持瘦体重，减少身体脂肪，超重或者肥胖人群要进行适当的锻炼，每周累计运动能量消耗2000大卡以上。那么三餐合理的能量占比是早餐25%-30%，午餐30%到40%，晚餐30%到35%。
根据表格摄取营养元素
接下来这个表格就是非常具体的，你不同能量下各种营养元素应该摄入多少？比如我吃1600大卡的话，蛋白质应该吃60克，脂肪56克，碳水221克。大家看营养元素没有一个具象化的概念，那就可以结合这个表格，这是不同能量下的食物组成，所以大家就按照这个表格吃。
总结
最后希望每个小伙伴都是为了健康，而是减肥。在标准范围内的体重，请好好锻炼，不要总想着节食，节制饮食是没有错，错的是长期低于基础代谢的饮食，它会使你失眠、脱发、心情暴躁，好好吃饭睡觉，保证营养均衡。日子该怎么过怎么过，生活学习，身材变好只是你良好习惯带来的部分馈赠，加油咯，等你好消息。
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