骨质疏松症易得骨科病？中老年人预防骨质疏松的8个好方法，快学起来！

今日新鲜事 • 2024年3月27日上午3:44 • 投稿

骨质疏松影响了很多人，特别是老年人。但是由于不健康的生活方式，越来越多的年轻人越患上了这种疾病。虽然年龄等因素是无法改变的，但是通过改变饮食习惯和生活方式，可以降低骨质疏松的风险。

如何有效地预防骨质疏松？

1、保持健康的体重

健康的体重很重要，体重过轻或超重对骨骼健康都是有害的。体重过轻的话，骨头会有骨质疏松的危险。当体重过重时，身体会在骨骼上施加过多的压力，影响骨骼的健康，增加骨折和骨质疏松的风险。有很多方法有助于控制体重，比如多吃健康的食物，经常运动等。

2、锻炼很重要

很多人平时没时间运动，坐的时间太长了，这会增加骨骼疾病，比如骨质疏松的风险。想要骨骼更健康，锻炼是不可缺少的，有氧运动和力量训练可以提高骨骼密度并降低骨质疏松的风险。可以从简单的运动做起，每天跑步20分钟，以保护骨骼。

3、喝咖啡要适量

喝咖啡是很多人的习惯，适量的饮用咖啡没有太大的问题，但是为了预防骨质疏松，最好不要喝太多咖啡。摄入太多咖啡可能导致脱水，身体会流失水分和矿物质，可能会对骨骼中的矿物质密度产生影响，引起骨质疏松。

4、戒烟

吸烟对健康有非常多的害处，对骨骼健康也有很大的负面影响。香烟中的尼古丁会干扰激素的分泌，影响骨密度，增加骨质疏松的风险。戒烟可以减少对骨骼的伤害，改善骨骼密度。

5、补充足够的钙

钙对于骨骼来说是必不可少的，对于老年人来说尤其如此，无法获得足够的钙会使骨质疏松症的风险更高。如果想增加钙的摄入量，可以通过饮食来获得，比如牛奶，蔬菜和海鲜。

6、补充维生素D

维生素D是另一种重要的营养素，有助于保持骨骼强健并预防骨质疏松症。维生素D可以促进钙的吸收，如果缺乏维生素D的话，可能会导致缺钙，影响骨骼密度。常吃鸡蛋，牛奶和蔬菜可以补充维生素D。

7、获得更好的睡眠

睡眠不仅有益于整体健康，而且对骨骼健康至关重要。睡眠不足会对骨骼造成负面影响，并增加患骨质疏松症的风险。除了睡眠时间以外，还要注意睡眠的治疗，保证深度睡眠的时间。

8、检查骨密度

骨质疏松症有时候很难感觉出来，因此检查骨密度就很重要。这样可以在骨质疏松症发展之前就发现了问题，可以采取措施减缓骨质流失并保护骨骼健康。

随着年龄的增长，骨骼密度也会逐渐变低，非常有可能患上骨质疏松症。骨质疏松可能会导致骨折和其他疾病的风险。这里的方法可以改善骨骼健康，控制骨质疏松的风险因素。