脾虚是人群中最常见的，表现为腹胀、腹胀、稀疏、肢体疲劳、面色发黄、舌苔白、脉搏虚弱等。类似的人可以多吃山药、扁豆、薏米、白术等炖肉，可以吃人参苓白术散、人参健脾丸。
脾虚主要分为以下几类
1.脾虚:腹胀少，食后膨胀，疲劳，疲劳，懒惰，瘦弱，肥胖浮肿，舌苔淡白。
2.脾阳虚:大便瀑布稀少，腹胀少，腹痛绵绵，喜温喜节按压，寒冷胆小，四肢不温，面无华丽或肿胀，尿短或白带多，颜色清晰，舌苔白滑。
3.中气下沉:久泻、脱肛、子宫下垂等。
4.脾不统血：常见于月经过多、崩溃、便血、出血、皮下出血等慢性出血病证。除出血外，还必须看到脾气虚弱的症状。
脾胃虚寒患者要注意保温，避免寒冷，特别是不要让腹部感冒，即使是炎热的夏天，睡觉也要保护腹部。锻炼可以选择散步、跑步、哑铃、太极拳等温和的方法，出汗会消耗精神，加重虚寒。不提倡游泳，游泳池的水比体温低，脾胃不舒服。日常也可以做一些简单的传统运动来健脾胃，如仰卧起坐、俯卧撑等。具体运动如下:
蹲马步:双脚开肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身直，弯膝深蹲马步。注意膝盖不要超过脚趾，每次1~2分钟。能看到自己的耐力，量力而行。能巩固下盘，强化下半身肌力，促进胃肠蠕动。
按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸气，挺胸，向前伸出上半身，身体微微向后倾斜;呼气，缩胸，弯腰，双手按压腹部;每次20~30次，根据你的能力锻炼。腹肌收缩按摩腹部胃，促进胃肠功能。你也可以双手重叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100~200次。
艾灸:在家里用艾条盒，把艾条放在盒子里，放在肚脐上，刚好盖上肚脐(神奎穴)、上脑穴(肚脐上5个横指)、中脑穴(肚脐上4个横指)、下脑(肚脐上2个横指)，用艾的药力和热量健脾益胃。也可以灸三里，三里，是强身健体的万能穴。
推荐脾胃不好的食谱:
粳米粥：粳米50克，葡萄干10克，用适量的水煮粳米至9成熟，加入葡萄干，炖至腐烂。
蘑菇牛肉汤：蘑菇浸泡10克，瘦牛肉30克先用面粉包裹，汤煮沸后加入蘑菇，加入牛肉片，加入适量的味精、盐、芝麻油，煮沸。
扁豆馅馒头：2份新鲜扁豆，1份鸡肉，加入盐、味精、姜汁和青椒水，用小麦粉做皮，切成馒头，放入笼子，蒸20分钟。
炸牛肚土豆丝：煮牛肚切50克，土豆(土豆)切80克，用水冲洗表面淀粉，加入少许洋葱和大蒜，加入丝土豆丝炒，加入适量的牛肉汤、盐、味精，土豆球成熟。
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