运动是良好生活质量的基本要素之一，而在各种运动之中，最容易入门的项目或许可说是慢跑、路跑。只要有一双跑鞋，任何地方都可以是你的运动场。然而一般人对运动鞋品牌的认知多半只有 Adidas爱迪达、NIKE、UNDER ARMOUR（UA）、PUMA、New Balance 等，因此可选的造型、价位经常受到这些大品牌的框架局限。

为了帮助大家开拓新选择，本篇文章将会网罗Asics亚瑟士、MIZUNO美津浓、SKECHERS、FILA等热销的品牌，并从中选出男女鞋共十双好穿舒适、减轻足部负担的推荐慢跑鞋，当中不乏马拉松跑者们喜好的款式。希望大家阅读这篇文章后，都能找到适合自己的好鞋！

女鞋与男鞋的差异

由于人体的肌肉与骨骼都会因性别而产生差异，许多厂商会根据男、女的脚部构造调整鞋子的缓冲力、鞋楦宽度、脚跟宽幅等细节，以追求更服贴舒适的穿戴感。因此依照生理性别选择鞋款，的确有其必要性。

慢跑鞋的选购要点

除了介绍选择跑鞋的重点之外，本段文章也会一同介绍跑鞋的试穿诀窍，方便各位读者做参考。

（1）配合脚型选择尺寸

足部的形状除了会受到生理性别影响，也会因个人基因或运动量的多寡而有差异，因此选购鞋子不仅要注意分类为男鞋或女鞋，也要注意尺寸、鞋型等设计，以下将会简单说明如何挑选。

脚尖与鞋尖应保留1cm宽度以确保脚趾的活动性

首先，试穿跑鞋时请注意脚尖和鞋尖应至少保留1cm 的间隔。保留间隔的用意在于维持脚趾的活动性，以免脚趾在跑步的过程中感到压迫或是摩擦。

鞋子尺寸太小会造成脚掌疼痛; 尺寸太大则会造成脚掌无法稳定，使脚掌在鞋子中滑动造成危险; 因此建议各位穿上鞋后以手指按压鞋尖的方式确认间隔。最理想的状态下，穿上鞋后脚尖与脚跟都有安定感，同时脚趾又能与未穿鞋时一样自然舒展。

以鞋底的突出程度判断足幅的宽度

根据阿瘦皮鞋于2017年所公布的足型调查结果，男性的足围尺寸集中于 E楦，女性则为 D楦。然而许多国际品牌的女鞋标准楦宽多为 B楦，因此不论男鞋女鞋，购买时必须留意鞋子的楦宽是否适合自己的足围。

然而，许多贩售鞋子的网站都是以宽度、或是平均尺寸标示，鲜少见到卖家或是厂商提供足围信息。所以在挑选时建议以俯瞰的角度观察整个鞋背，如果能稍微看到凸出的鞋底构造，表示该跑鞋属于宽楦鞋。反之，若完全看不到鞋底，则偏向窄楦鞋。

（2）鞋尖上翘度决定跑鞋推进力

跑步最有效率的方式，便是以足部中段着地，而后以脚尖踢向地面产生推进力。因此许多跑鞋都会利用鞋尖上翘的设计，让脚尖往前踏步的姿势更加自然流畅。如此设计不仅能减少长时间奔跑的疲劳感，未习惯长时间跑步的人也会感到步伐更轻盈。

（3）选择反发力、避震性适中的鞋款以保护关节

攸关跑鞋舒适度的另一项重点，在于鞋跟的设计。当足部着地时，腿脚的关节需要承受体重三倍的负荷。尤其是刚开始跑步的人更需挑选避震力（缓冲力）、反发性、鞋跟厚度都高的款式。厚底与高反发、高避震的效果能减轻关节的负担，同时增强地面传回足部的反作用力，让人在奔跑时感觉更加轻盈。

不过较厚的鞋底也容易让脚部的灵活度降低，因此若已经有长期慢跑的经验、或是在健身房等地面平整的场所，可以考虑换成较薄的鞋垫，进一步提升脚步的轻盈度。

（4）注意鞋底、鞋领等攸关安定性的部位

若想慢慢提升跑步的时间以及慢跑的距离，选择安定性足够的鞋体才能减少受伤的机率。以下会说明如何从鞋底、鞋领的硬度等面向，找出安定性较高的款式。

鞋尖与外底较硬者有助减轻足部负担

若有机会拿到实体鞋，建议大家可用双手从鞋尖与外底处按压（如上图）。若是按压后鞋子也没有明显变形，表示这款跑鞋硬度适中，具有较强的扭转力与刚性，奔跑时能够流畅地转换重心。

反之，若是鞋子易经外力挤压就变形，表示鞋身无法帮忙脚步分散扭转的力量，足底筋膜需承担奔跑时的所有负荷，长时间跑步时将特别容易感到疲劳。扎实的每一步是建立跑步节奏的基础，因此选择能将足部肌肉偏移程度降至最低的鞋款，便可提升跑步的效率。

略带硬度的鞋跟可增加脚踝安定性

所谓的鞋跟，是指环绕脚踝周围的圆筒状构造。测试新鞋时可以手指按压鞋跟的测试硬度，按压后没有明显变形的鞋跟，可不受重心偏移影响，持续提供良好的服贴度与支撑力。而鞋跟的设置又可分为鞋外型与鞋内型，建议跑步新手选择包覆效果较好的鞋内型。

鞋底的横幅决定着地时的稳定度

鞋尖与鞋跟的鞋底横幅较为宽大的跑鞋，能于脚掌着地时提供更好的左有平衡。相反的，若是脚尖、脚跟处的鞋底横幅较窄，脚掌落地时较难及时稳定重心，建议初学者避开这类鞋款。

十大慢跑鞋人气排行榜

No.1New BalanceFresh Foam X 1080 v12

顶级训练鞋款，精准配置缓震与弹性区域

此鞋款的中底採用 Fresh Foam 系列中性能最好的 Fresh Foam X，并且依照足部压力数据进行泡棉用量的微调，达到最精准的缓震效果。

再者，Hypoknit 科技针织鞋面亦使之贴合脚掌曲线，于移动时提供稳定的支撑力，毋须担心穿著新鞋容易遇到的磨脚问题。遑论泡棉含有3%左右的可再生资源，不仅为品牌降低碳足迹，也让支持绿色理念的跑者一同友善环境。

No.2 Asics亞瑟士 GEL-KAYANO 291011B440-020

大幅降低著地衝击，奔跑步伐流畅不停顿

鞋子名称中的 GEL 是来自包覆于鞋尖与鞋跟周边的缓衝材质，而除了 GEL 外，鞋尖处与中底也分别搭载吸收衝击力的 FLYTEFOAM Propel、以及提升落地安定性的高硬度 DUOMAX 材质。三者可共同护持整隻脚掌，并使重心流畅地来回移转。

此外，鞋跟内侧以及外侧皆设有缓衝泡棉，让跑鞋能保留如光脚跑步般的安定控制感，并将来自地面与体重的作用力转化为推进力，尤其适合第一次接触气垫鞋，或是偏好极度服贴穿著感的读者。

No.3 MIZUNO 美津浓WAVE RIDER 26 SSWJ1GD2275

强调冲击防护，魅力的高机能性

MIZUNO 旗下的 WAVE RIDER 系列年年不断推陈出新，深受跑者的欢迎。其承袭品牌传统的波浪片构造并加以改良，鞋身结合了略带硬度的 MIZUNO ENERZY 与较有弹性的 MIZUNO WAVE 等独家材质，得以同时达到吸收衝击与提供强劲的反发力。

乍听之下也许会觉得鞋体偏硬，实际上却能带来安稳的步伐。顺带一提系列中也有宽楦版型，舒适度确实毋庸置疑，推荐给低足弓且重视安定机能的跑者。

No.4 PUMAVoyage Nitro GTX 慢跑运动鞋

耐磨大底及GORE-TEX，专为越野路跑而生

若想尝试崎岖不平的山岳路跑，购买慢跑鞋时除了考量缓震及透气性外，耐磨防滑大底及防水机能亦是不容忽视的选购要点。此款 PUMA 慢跑运动鞋搭载双层中底，上层为轻量化的 NITRO 氮气科技中底，下层则使用 PROFOAM LITE 高弹力 EVA 中底，赋予轻盈且拥有卓越缓衝机能的穿著体验。

此外，大颗粒 PUMA GRIP 橡胶大底及 GORE-TEX 防水环保鞋面则让各位面对恶劣的天候及地形更加得心应手，是挑战山岳路跑的装备首选。

No.5NikeAir Zoom Pegasus 39 慢跑训练气垫鞋

船型鞋底高推进力，版型略小适合窄脚

暱称为“小飞马”的本款跑鞋属于知名的 Air 系列，使用 NIKE 研发之柔软度适中的 Air 气垫，能提供高度的反发力；且鞋体轻盈且结构坚固，搭配上翘的鞋尖以及宽而厚实的船型底，能进一步提供更好的避震与推进感。

略小的版型则让足围较窄的人获得良好的服贴度，对小脚族来说是一大福音。此外，新款相比前一代 Peg 38 採用更加轻盈的鞋面材质，使它进化成全年皆适合穿著的高机能鞋款。

No.6 Asics亞瑟士GT-2000 101012B044-702

柔软鞋跟吸收衝击，反发推进自然迈步

及透气性更上一层楼。在维持轻量与脚尖处的反发力之馀，脚掌落地时鞋垫还能略为变形产生下沉感，藉此吸收更多衝击力，减轻关节的负担。

此外，中底内侧使用的 LITE TRUSS 防内倾装置，从而避免足弓塌陷，也能提供运动时所需的支撑力，著实令人备感安心。值得一提的还有，其不但男女款都有正常与宽楦版型，男版甚至有4E超宽楦，厚实脚板人士应会相当满意。

No.7 adidas阿迪达斯 ULTRABOOST 21 跑鞋

袜套鞋面完美合脚，增量中底拉长跑途

adidas Ultraboost 第一代推出时便是定位在最高阶的专业跑鞋，之后也随著每一代推出不断进行改良、更新，造就它在市场上屹立不摇的地位。

此款 ULTRABOOST 21採用增量6%的 Boost 中底材质，提供优秀的避震能力；而袜套式鞋面的 Primeknit+ 网面布料不但轻盈通风，还可随著步伐紧密贴合足部。若想添购一款让跑途更轻鬆舒适的慢跑鞋，它无疑是许多人心目中的理想之选。

No.8 FILA 透氣运动慢跑鞋5-J921W-119

簡約時尚外型，可兼顧休閒及訓練需求

市售的慢跑鞋多以鲜豔撞色或萤光色系的款式为主，于日常穿著时难免显得突兀。FILA 推出的此款慢跑鞋不仅拥有极简外型，纯白鞋身搭配浅紫 LOGO 的设计，使它能随兴搭配各式场合的穿著。

另一方面，作为慢跑鞋，它也拥有需多优良的特点，包括透气的网布鞋面、舒适缓震的中底，以及耐磨防滑的橡胶大底，应付基本的慢跑训练绰绰有馀，加上亲民好入手的价格，十分推荐给重视鞋款搭配性的慢跑入门者。

No.9 Under ArmourCharged Impulse 2 慢跑鞋

全针织舒适鞋面，反光设计协助夜间奔跑

Charged Impulse 2 拥有简约洗练的外观，萤光绿的反光细节与标志设计不仅在视觉上有画龙点睛之效，也提升了跑者在弱光环境下跑步的安全性。

中底部分採用压缩发泡材 Charged Cushioning，拥有卓越的弹力及缓衝效果，搭配可适度贴合足部的全针织鞋面，赋予舒服又具支撑力的脚感。若想选购一款兼具灵活性及缓震机能的慢跑鞋，它可说是在两者之间达到了绝佳的平衡，不妨多加参考。

No.10 斯凯奇SKECHERS GORUN PURE 2172012NVPR

与知名轮胎品牌打造耐磨大底，舒适畅跑一整天

以好穿著称的美国品牌 SKECHERS 推出的训练跑鞋 GORUN PURE 2，採用轻量化的 ULTRA FLIGHT™中底帮助缓震；与之搭配的足弓推进器 MID-FOOT STRIKE 则可自然引导跑者採较安全的脚掌中足落地，并有效减少运动时对膝盖周围骨骼造成的负担。

另一方面，与轮胎大厂固特异合作的 GOODYEAR® 橡胶大底提供了此款跑鞋优异的抓地力与耐用性，即使长时间使用也不必担心鞋底很快就被磨平，整体而言很适合想要训练中长跑程的读者们。

选购慢跑鞋的常见问题

在了解选购上的各种技巧与市售热门商品后，相信各位都对跑鞋有了更深入的认识。不过，对于刚接触跑步的新手来说，或许还有些细节有待釐清，为此下方整理了几个相关的常见问答，敬请一併参考看看。

Q：初学者也需要穿著专业跑鞋吗？

A：由于跑步时仅会以单脚着地，因此足部承受的负荷也比平常更剧烈。而跑鞋正是为了缓和这种剧烈的衝击力而设计，拥有更好的避震性、脚掌的固定性等多种防止关节受伤的措施。此外，大部分跑鞋都会选用透气度高的款式，以便快速排出跑步过程中累积的热气。

正因为初学者还找到属于自己的最佳姿势与步调，所以更需要靠鞋子提高跑步时的舒适度与安全性，以便慢慢养成良好的运动习惯。

Q：如何延长跑鞋寿命？

A：一般来说，普通的跑鞋大约累积到500km 左右就需要更换，因此不建议当作平时外出的休闲鞋，以减缓磨损速度。此外，当鞋子沾到泥土或油渍时，切记不要放入洗衣精清洗，而应改用刷具、软布去除表面污渍，再搭配中性清洁剂手洗，最后置于通风处晾乾并避免日照直射，将能延缓跑鞋劣化而拉长使用寿命。

Q：跑鞋适用于健身训练吗？

A：虽然没有不行，但毕竟跑鞋的最大特色是让身体保持轻盈，以减少行进中消耗多馀体力，故多选用较轻且弹力佳的材质制成。相较之下，室内专用的健身鞋不仅有一定重量，也针对锻鍊时的多角度移动所设计而成，因此比起注重前后端稳定的跑鞋来说，更强调整体鞋免的稳定性，在健身过程中也较能避免运动伤害。

总结

不知道上文推荐的跑鞋中是否有你的理想鞋呢？由于每个人对于跑步的需求都不尽相同，对跑鞋的试穿感受也不同，在看他人的评价之馀，最重要的还是配合自身需求选鞋。希望大家能找到完美的跑鞋，不断突破自己的最佳纪录！

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