碳水化合物食物一览表（碳水食物有那些）

小航 • 2023年12月18日上午7:59 • 投稿

常见的碳水化合物有哪些？ 1、谷物：包括米、面、糙米、黑米、玉米、高亮、荞麦、青稞等； 2、薯类：包括红薯、紫薯、土豆、山药等； 3、蔬菜：包括莲藕、胡萝卜、百合等； 4、水果：包括甘蔗、枣、香蕉等含…，以下是对“碳水化合物食物一览表”的详细解答!

文章目录

1、碳水食物有那些
2、碳水化合物食物一览表
3、高碳水低脂肪食物一览表
4、哪些食物是碳水化合物

碳水食物有那些

常见的碳水化合物有哪些？

1、谷物：包括米、面、糙米、黑米、玉米、高亮、荞麦、青稞等；

2、薯类：包括红薯、紫薯、土豆、山药等；

3、蔬菜：包括莲藕、胡萝卜、百合等；

4、水果：包括甘蔗、枣、香蕉等含糖量比较高的水果；

5、糖类：比如蔗糖、果糖、麦芽糖、葡萄糖等。

我们日常说的碳水化合物，主要指的是谷物和薯类，事实上每种食物都或多或少的含有碳水化合物，只是因为所占比例和食用习惯不同，表现上出现了一定差异。

碳水化合物摄入不足会造成：

碳水化合物摄入不足会导致全身无力、疲惫、血糖降低，并且产生头晕、心悸、虚汗等症状，严重者还会导致大脑功能障碍。

碳水化合物摄入过多会造成：

碳水化合物摄入过多，就会转化为脂肪储存在身体内，让身体出现一系列肥胖类疾病，比如高血脂、糖尿病等。

减肥中应该怎么吃碳水化合物？

想要保证健康，身体每天应该摄入50-100克的可消化碳水化合物，根据碳水化合物在不同食材中的比例不同，所以一般咱们建议主食类（谷薯杂豆类）一天吃250-350克足矣。

碳水化合物食物一览表

常见碳水化合物食物及含量：方便面60.9kJ/g，花卷45.6kJ/g，馒头48.3kJ/g，米饭25kJ/g，草莓6kJ/g，胡萝卜7.7kJ/g。

常见碳水化合物含量

碳水化合物含量计算食品营养标签中的碳水化合物是指每克产生能量为17kJ/g的部分，数值可由减法或加法获得。

减法：食品总质量分别减去蛋白质、脂肪、水分、灰分和膳食纤维的质量，即是碳水化合物的量。

加法：淀粉和糖的总和即为碳水化合物。

总碳水化合物指碳水化合物和膳食纤维的总和。

高碳水低脂肪食物一览表

　　高碳水低脂肪食物一览表，我们每天都需要进行一定的饮食，其中身体如果缺少碳水化合物的话，会让身体营养失调的，因此对于碳水怎么吃也是有一定讲究的。以下分享高碳水低脂肪食物一览表。

　　高碳水低脂肪食物一览表1 　　1、面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等；

　　2、谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等；

　　3、根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等；

　　4、水果：（大多数会甜的都含有，但水分较多）香蕉、荔枝、橙、梨、桃；

　　5、零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。

哪些食物是碳水化合物

1、玉米是含有碳水化合物，玉米中的碳水化合物占多数。玉米粒中的碳水化合物主要是淀粉和糖类。它分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。2、碳水化合物食物有哪些（1）第一类是谷类，比如小米、大米、玉米、燕麦、面条、馒头、馅饼等。（2）第二类水果，比如苹果、梨、桃、香蕉、西瓜，这些水果当中也往往含有大量的碳水化合物。（3）第三类蔬菜，蔬菜当中根茎类的蔬菜，比如土豆、红薯、山药、芋头、藕等也是含有很多的碳水化合物。3、碳水化合物是一种可以提供能量的糖类化合物，它是构成身体的重要物质，不仅可以提供大脑所需要的能量，而且还可以调理脂肪代谢和提高膳食纤维，是维持生命活动的主要来源。