大家好，如果你对高蛋白食物有哪些食物排行表，和高蛋白食物有哪些不是很明白，今天小编给大家解答一下你们心中的疑问。希望可以帮助到有需要的朋友，下面就来解答关于高蛋白食物有哪些食物排行表的问题，下面我们就来开始吧！
文章目录
- 1、高蛋白食物排行榜前十名,你吃对了吗
- 2、十大高蛋白食物排行有哪些
- 3、十大高蛋白食物排行榜
高蛋白食物排行榜前十名,你吃对了吗
坚果和种子
坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质有极好的功效。
酸奶、牛奶和豆浆
牛奶，被誉为“白色血液”。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
酸奶在发酵过程中使奶中糖、蛋白质有20%左右被水解成为小的分子，奶中脂肪含量一般是3%——5%。经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。
豆浆是中国人民喜爱的一种饮品，又是一种老少皆宜的营养食品，在欧美享有“植物奶”的美誉。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。
蛋白
含有丰富的蛋白质。鸡蛋白不但可以使皮肤变白，而且能使皮肤细嫩，还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用。
各种豆类
豆类的品种很多，主要有大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆、黑豆等。根据豆类的营养素种类和数量可将它们分为两大类。一类以黄豆为代表的高蛋白质、高脂肪豆类。另一种豆类则以碳水化合物含量高为特征，如绿豆、赤豆。鲜豆及豆制品，不但可做菜肴，而且还可以作为调味品的原料。
十大高蛋白食物排行有哪些
1、豆腐。豆腐的营养成分非常高，不仅有超高的蛋白质，里面还含有大量的不饱和脂肪酸，达到了78%以上，超级健康美味，男女老少皆可食用。2、黄豆。说道蛋白质，自然少不了豆类食品，其中黄豆就是最具代表性的，它的营养物质丰富，做法也非常多，无论是豆浆还是豆腐脑都是比较健康的高蛋白食品哦。3、蚕豆。纳豆中含有非常丰富的蛋白质，平均100g约有21.6g的蛋白质，是很健康的食物类型，里面的粗纤维和碳水化合物对于身体也有很好的帮助。4、猪皮。猪皮中的蛋白质含量一点都不亚于猪瘦肉，它的口感也很独特，而且脂肪含量特别少，不用担心肥胖的问题，里面的胶原蛋白还有美容的效果哦。5、花生。在十大高蛋白食物排行榜中，平均每100g花生的蛋白质含量在21.7g左右，里面的各种维生素和糖类物质也是很丰富的，并且很容易被身体吸收。6、鸡肉。鸡肉中的蛋白质含量是非常高的，尤其是鸡胸肉部位，所以许多减肥或者是健身爱好者，平时都非常喜欢吃鸡胸肉，能够促进肠道消化，让营养更好被吸收。7、鸡蛋。说道蛋白质，肯定少不了鸡蛋，而且它也是增强饱腹感最佳的食物，很适合减肥人士，每天两个鸡蛋还可以增强人体的免疫能力哦。8、虾。虾里面的营养成分是很丰富，出了有蛋白质，还有大量的微量元素，而热量也特别低，很适合减分或者正在长身体的小朋友。9、鸭肉。鸭肉有非常好的养生效果，它肉性味甘，有滋补养胃的效果，里面丰富的蛋白质也很适合减肥人士，和鸡肉比较相似。10、猪瘦肉。猪瘦肉中蛋白质是比较丰富的，而且热量也不会特别高，里面蕴含的微量元素也是很有益于身体的，很适合日常饮食，不用担心高血脂和高血糖的问题。
十大高蛋白食物排行榜
第一名：骆驼掌。每100克含72.8克。
第二名：墨鱼干。每100克含65.3克。
第三名：鱿鱼干。每100克含60克。
第四名：豆腐丝干。每100克含57.7克。
第五名：海蛎子。每100克含55.6克。
第六名：乳酪干。每100克含55.1克。乳酪生产量最大的国家，是西班牙。
第七名：奶豆腐。每100克含53.7克，蒙古语称胡乳达，是蒙古游牧民家里普遍的奶食品。
第八名：海叁。每100克含50.2克。
第九名：蛏干。每100克含46.5克。
第十名：鱼肉干。每100克含46.1克。
蛋白质在身体中的功效：
1、组成身体组织的基本成份。身体各种各样组织都带有蛋白，蛋白更是组成和修复他们的关键材。包含生产制造肌肉、血液、皮肤和别的身体器官，协助人体生产制造新组织以取代更换的组织，保持人体生长发育。
2、组成身体很多有关键生理学功效的物质，如酶、生长激素等。人体内的新城区新陈代谢务必根据一系列酶的催化反应和激素调节来完成，要是没有酶和生长激素，新城区新陈代谢便没法开展。
3、调整人体内水份的一切正常遍布，调整血液酸碱及传送遗传物质等。
4、协助运输co2和营养物质。如蛋白参加血红蛋白浓度的组成，能为机体输co2，也是运铁蛋白的组成成份，具有运送铁的作用。
5、生产制造抗原、补体等特异性成份，协助提高免疫力，抵御病菌和感染。
6、缓解疲劳。另一方面，根据碳水化合物充分发挥分别的功效来做到缓解疲劳的目地，如蛋氨酸、磷酸氢钙是组成一些抗氧化酶的成份，对避免疲惫出现和修复已出现的疲惫具备很重要的功效。
7、出示动能。1克蛋白可出示4大卡动能。
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